Dieta para engordar

Quando falamos em dieta logo pensamos em calorias contadas e restrição de alimento . Mais você sabia que também existe para engordar ? Enquanto a maioria fazem de tudo para emagrecer , algumas girls estão locas para para ganhar uns quilinhos extras.

Existe várias possibilidades para que a pessoa fique a baixo do peço ideal , como a genética , metabolismo acelerado e também a quantidade de atividades físicas  praticadas . Além disso , o nosso peço é resultado da daquilo que comemos . Por isso , quem gasta mais energia precisa ingerir mais alimentos com intuito engordar muitas gentes recorrem a alimentos ricos em gorduras  e açúcar mas essa não e não é a solução ideal , pois , juntos com os quilos a pessoa pode ganhar doença crônica e bem chata , tipo colesterol ruim e alto , hipertensão ( Pressão alta) e diabetes .

O inticado e a dieta hipercalórica , que é rica em energia e faz  a pessoa ganhar massa magra , e não gordura. Então , é importante consumir mais vezes ao dia alimentos proteicos e energéticos , como aveia , granola , Biscoitos integrais , pães integrais , e banana . 

Os vegetais , as frutas e as oleaginosas (como nozes , castanhas e amedoas)também são fundamentais por causa dos nutrientes e por ajudarem no bom funcionamento do organismo .

Para ganhar peso de forma saudável é recomendável é engordar cerca de 1kg por semana , mais e importante lembrar que a quantidades de calorias diárias costuma ser diferente para cada pessoa e varia de acordo  com o sexo , peso , idade , altura e exercícios praticados em um dia .

Ao contrario de que muita  pessoa pensa as atividades físicas são recomentadas , sim , para quem deseja ganhar curvas .A musculação é grande aliada para o ganho de massa muscular desde que você não exagere . 

Consegui o corpo ideal e agora ?

para não emagrecer novamente mantenha a dieta balanceada , nunca pule os horários das refeições e siga o plano alimentar .

 Também é importante determinar um horário fixo para praticar as atividades físicas e fazer um diário de tudo que você comeu e os exercícios que fez , assim você mesma pode controlar a sua rotina e manter o planejamento do início . 

Sugestão para cardápio 

Café da manhã 

* 4 biscoitos integrais com peito do piru

*Um copo de café com leite desnatado 

*frutas á vontade

Lanche da manhã 

*um prato de grãos com rúcula e tomate seco

*3 colheres de risoto + 1 filé-mágnon grelhado 

*1 fruta com sorvete 

jantar 

*pode comer duas fatias de pizza , mais opte pela de escara ou brócolis + frutas á vontade 

Ceia

*4 castanhas